Onlinekurs Resilienz im Umgang mit Stress

Unser zertifizierter Onlinekurs unterstützt dich dabei, besser mit Stress umzugehen und deine innere Stabilität zu stärken – flexibel, alltagstauglich und in deinem Tempo.

Ob du dich oft erschöpft fühlst, herausfordernde Lebensphasen erlebst oder einfach präventiv etwas für dich tun möchtest: Hier bekommst du fundiertes Wissen und wirkungsvolle Strategien für mehr Gelassenheit und Lebensbalance.

Was erwartet dich?

• Alltagstaugliche Werkzeuge
  Du bekommst praktische Übungen, die du direkt im Alltag anwenden kannst – ganz ohne Vorkenntnisse.

• Mehr Energie & Fokus
  Lerne, deine inneren Ressourcen zu schonen und gezielt wieder aufzutanken.

• Nachhaltige Stressbewältigung
  Statt kurzfristiger Entlastung entwickelst du wirksame Strategien für langfristige innere Stabilität.

• Flexibilität & Selbstbestimmung
  Du bestimmst selbst, wann und in welchem Tempo du die Inhalte durcharbeitest – ideal für einen vollen Alltag.

• ZPP-zertifiziert & krankenkassengefördert
  Der Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt und wird von vielen Krankenkassen bezuschusst.

Was lernst du im Kurs?

• Stress erkennen und verstehen: Du lernst, deine individuellen Stressauslöser zu identifizieren und die körperlichen sowie psychischen Auswirkungen besser einzuordnen.
• Effektive Entspannungstechniken: Von achtsamer Körperwahrnehmung bis hin zu Meditation – wir zeigen dir Methoden, die du im Alltag direkt anwenden kannst.
• Kognitive Strategien: Entwickle neue Denkweisen, um stressige Situationen gelassener zu meistern.
• Emotionsregulation: Lerne, wie du schwierige Emotionen besser verstehen und steuern kannst, um gelassener auf stressige Situationen zu reagieren.
• Zeit- und Selbstmanagement: Lerne, wie du Prioritäten setzt und Überforderung vermeidest.
• Resilienz stärken: Baue mentale Widerstandskraft auf, um auch in herausfordernden Zeiten stabil und ausgeglichen zu bleiben.

Was ist im Kurs enthalten?

• 12 aufeinander aufbauende Module, je 90 Minuten

• Videos, geführte Meditationen, Reflexionsfragen und Übungen

• Übungsbuch & Tagebuch deiner inneren Welt zum Download

• Abschließendes Quiz zur Selbsteinschätzung

• Wissenschaftlich fundierte Inhalte aus Psychotherapie, Medizin & Achtsamkeit

• Zugang für 12 Monate – flexibel und in deinem eigenen Tempo

Wieviel kostet der Kurs?

150 EUR
Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen ganz oder teilweise erstattet. Bitte informiere dich direkt bei deiner Kasse.

So funktioniert die Erstattung:

1. Buche den Kurs über dieses Formular. Du erhältst die Rechnung direkt per E-Mail.
2. Arbeite den Kurs in deinem Tempo durch. Die Module werden wöchentlich freigeschaltet. Du kannst jederzeit pausieren oder Inhalte wiederholen.
3. Lade nach Abschluss deine Teilnahmebescheinigung herunter.
4. Reiche Rechnung & Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein.

Wichtige Hinweise zur Erstattung:
Bitte beachte, dass deine Krankenkasse die Erstattung von Präventionsmaßnahmen pro Person auf 1–2 Maßnahmen pro Jahr begrenzen kann. Genauere Informationen erhältst du direkt bei deiner Krankenversicherung.

Wer kann teilnehmen?

Dieser Onlinekurs richtet sich an Menschen, die aktiv etwas für ihr seelisches Wohlbefinden tun möchten – egal ob du bereits unter Stress leidest oder präventiv vorsorgen willst. Die Inhalte wurden für die Lebensrealität und Herausforderungen von Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter entwickelt und lassen sich flexibel in den Alltag integrieren.

 Hinweis zur Kursteilnahme:

Dieser Onlinekurs dient der Stressprävention und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Eine Teilnahme ist nicht möglich, wenn bei dir aktuell eine akute psychische Erkrankung vorliegt (z. B. schwere Depression, Psychose, akute Traumafolgestörung) oder andere medizinische Gründe bestehen, die gegen einen solchen Kurs sprechen.

Die Teilnahme erfolgt ausschließlich in eigener Verantwortung. Eine Haftung für gesundheitliche oder psychische Folgen durch die Nutzung des Kurses wird ausdrücklich ausgeschlossen.

Wenn du unsicher bist, kläre bitte im Vorfeld mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner*m Psychotherapeut*in ab, ob der Kurs für dich geeignet ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Für wen ist der Onlinekurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle, die lernen möchten, besser mit Stress umzugehen, ihre innere Stärke zu fördern und achtsamer mit sich selbst zu werden – ganz gleich, ob du präventiv handeln oder bereits erste Anzeichen von Belastung besser verstehen willst.

Was erwartet mich im Kurs?
Dich erwarten 12 Module à ca. 90 Minuten, die wöchentlich freigeschaltet werden. Jedes Modul enthält:

• ein Einführungsvideo mit theoretischem Wissen
• geführte Meditationen zur praktischen Umsetzung
• ein Übungsbuch mit Reflexionsfragen und Alltagstipps
• ein kurzes Quiz zur Vertiefung

Du entwickelst ein besseres Verständnis für deine inneren Prozesse und lernst alltagstaugliche Strategien zur Stressbewältigung und Resilienzstärkung.

Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ohne Vorkenntnisse einsteigen kannst. Alle Inhalte sind verständlich erklärt und praxisnah aufbereitet.

Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist modular aufgebaut. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, das du flexibel in deinem eigenen Tempo bearbeiten kannst. Du kannst alle Inhalte beliebig oft wiederholen.

Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Nach dem Kauf hast du für 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte des Kurses– auch über die 12 Wochen hinaus.

Ist der Kurs erstattungsfähig durch die Krankenkasse?
Ja, der Kurs ist bei der ZPP zertifiziert (§ 20 SGB V). Viele Krankenkassen erstatten die Kurskosten ganz oder anteilig. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse nach den individuellen Bedingungen.

Was ist, wenn ich technische Probleme habe?
Bei technischen oder organisatorischen Fragen kannst du dich jederzeit an den Support wenden:

Wichtig: Fachliche Fragen zum Kurs und seinen Inhalten werden ausschließlich von der Kursleitung – Dr. med. Verena Gruber – beantwortet. Sie verfügt über die Qualifikationen entsprechend dem Leitfaden Prävention der ZPP.

Ist der Kurs eine Therapie?
Nein. Der Kurs ist ein präventives Gesundheitsangebot und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen Erkrankungen (z. B. schwere Depression, Psychose, akute Traumafolgestörung) ist eine Teilnahme nicht möglich.

Was, wenn ich mir unsicher bin, ob der Kurs für mich geeignet ist?
Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, kläre bitte vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Psychotherapeutin ab, ob eine Teilnahme für dich sinnvoll ist.